na noge

Niedziela: Dieta identyko, 3400 kcal. SS Fronty + RDL - 5 serii 10 powtórzeń (obciąłem 1 serię) 85 kg // 105 kg = +5 kg, + 5 kg (od ostatniego treningu) RDL- pierwsze i ostatnie powtórzenie high pull (a właściwie pierwsze Hp, drugie low pull %-) WIEM, że na filmie mam mega wędkę przy zabieraniu sztangi- psychicznie szykowałem się na wybicie i [...]

Niedziela: 3300 kcal. W edytorze yt uciąłem początkowe sekundy, na których nic się nie dzieje, ale wprowadzenie zmian może zająć serwisowi kilka godzin, także sory. Plecy wyraźnie się prostują. Widocznie decyzja o wzmocnieniu czworobocznego i pasa lędźwiowo-brzusznego była strzałem w dziesiątkę. (Ogólnie kumpel też mi w ostatni czwartek [...]

Niedziela: 3300 kcal. Not happy, 135 kg już serio się ciężkie robi na hp i rdlu... Ponieważ zostały mi 3 treningi nuk, to widzę to tak: -Czwartek fronty 110, hp i rdl deload na 110 (bez maksowania, bo chciałem wysoko pociągnąć w hp w niedzielę) -Niedziela Najpierw hp 140, potem siady na mniejszym zakresie na 90 kg, potem rdl zobaczymy na jakim [...]

Bardzo cieszy mnie, że akceptujesz mój plan i nawet nie przeszkadza mi, że nie masz pojęcia czym jest 5-6 setów na tym samym ciężarze. Sobota, nogi, 3500-3700 kcal 1. High Pull x 5-3, + po drodze zarzut i jerk 60/70/%-)/90/100 http://www.youtube.com/watch?v=RiuwydcnGuk&feature=youtu.be 2. Front squat 4s 85x10/85x10/85x10/85x10 3. Oly Squat 2s [...]

Piątek, 2400 kcal, dnt -100 kcal w stosunku do zeszłego tygodnia Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer trzy Rano 76,2, czyli mniej, niż tydzień temu. Pod koniec rekompu jadłem 18 000 kcal tygodniowo, teraz wychodzi koło 21 000, więc utrzymywanie się wagi wydaje się być czymś pozytywnym; postaram się to zweryfikować za tydzień-dwa. 0. [...]

Cześć! Wczoraj miałem w miarę dobre samopoczucie, na co wpłynęło dużo czynników :) M. In Fire Snake, będzie miał dla mnie kilka fajnych rzeczy :D . Tyrałem wczoraj czwórki i je tak zajechałem, że nie mogłem wstać w nocy, żeby się wysiurać :P Przy okazji Radek Słodkiewicz, powiedział, że jest bardzo dobrze, fakt- płasko, ale mam bardzo estetyczną i [...]

Czwartek- piątek po 2200-2300 kcal W święta będę miał przeprowadzkę, także trening mocno ucierpi- z góry uprzedzam. Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer osiem Nienawidzę siłowni jako miejsca i swołoczy, która tam ma swój spęd.Zwłaszcza świnio-bocianów o IQ patyczka. Rwanie beznadziejnie, nadal mnie za bardzo bolało miejsce [...]

Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer dziewięć Zacząłem ucinać serie Rwanie ze zwisu ok, zwłaszcza jak dołożyłem ręczniczek %-) Waga- uwaga uwaga: 76 kg %-) Na pełnym rwaniu widać moją sylwetkę, bo zapomniałem o telefonie. Powiedziałbym, że trochę mięsa wpadało, bf też się jakby zmniejszył. 0. Podrzut w tempo na ćwierćprzysiad i [...]

Wypiska z dniem opóźnienia, Sobota, nogi, początek tygodnia numer dziesięć (a może dać 11 tyg, zamiast 10?) Nogi obolałe, łydki zakwaszone. Miałem nie robić rwania i podrzutu, no ale jakoś tak wyszło. Filmów nie wrzucam na razie, bo nie podpięli mi jeszcze internetu i muszę korzystać z darmowego mobilnego. Na frontach ogromna niespodzianka, że to [...]

[...] z 24kg i One Arm Pushups x1 w kazdej serii czas 57:30 na lewa troche sobie pomagalem druga reka pod koniec drugi trening zrobilem z kula 24kg i Pistoletami 24kg x1 na noge czas 60 minut i to wszystko ograniczam sie do pojedynczych powtorzen bo bardziej chce sie skupic na Swingach i leczeniu niz na sile a swingi działaja, robia to co [...]

Dzisiaj kolejny, quazi-treningowy dzień. Zrobiłam w zasadzie ten sam trening, co we wtorek (dołożyłam tylko znacząco na łydki), a dokładnie taki: 1. przysiady 41kg x 15, 51kg x 15, 51kg x 15 41kg x 15, 51kg x 15, 51kg x 15 2. wyciskanie suwnicy 73kg x 15, 74kg x 15, 75kg x 12 74kg x 15, 74kg x 15, 74kg x 12 3. brzuszki na maszynie 25kg x [...]

@Spawareczk, ja jednak mimo wszystko wolę być babką :) Dzisiaj DT. Testowałam mój nowy trening dzielony. Okazało się, że jest za duży :-{ Zdążyłam zrobić go tylko w części. Było tak: Mięśnie grzbietu dolne + nogi (dwugłowe i łydki) + triceps 1. MC 41kg x 15, 51kg x 15, 61 kg x 10, 71kg x 8, 81kg x 5, 91kg x 3, 96kg x 1 2. Ściąganie drążka do [...]

CZWARTEK: Trening klatki i dwugłowych uda -wyciskanie sztangi na suwnicy smithaskos 30stopni 5s x13 +drop 10+10+10+20 powt. -wyciskanie na maszynie hammer w górę 5s x12 +drop 7+max -ściąganie uchwytów na bramce 4s x21 -rozpiętki leżąc na ławce z uchwytami dolnego wyciągu 4s x13 +przytrzymanie ciężaru 63sekundy. -żuraw 5s x10 -uginanie podudzi [...]

Dzisiejszy trening nóg: -hack przysiady 4s x10-8 , 3s x15 , 4s x21.... tutaj mogłem kończyć trening... miałem jechać dalej, ale trochę się przeliczyłem z planem jaki planowałem... obiecuję, że następnym razem spróbuje go ogarnąć w całości... ;-) -wypychanie na suwnicy głową w dół jednonóż 4s x15 na nogę + 1s łączona jedno+obunóż jedno 10+10 + [...]

Dzisiaj DT, Nogi były robione... 1. Wchodzenie na skrzynię 4 x 15-12 powt. na nogę. 30 x 20kg, 30 x 20kg, 24 x 20kg, 24 x 20kg 30 x 20kg, 30 x 20kg, 24 x 20kg, 24 x 20kg 2. Wykroki ze sztangielkami: 4x 12-8 powt. 24 x 20kg, 24 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg 24 x 20kg, 24 x 20kg, 20 x 20kg, 20 x 20kg 3. Pile squat 4x 15-10 powt. 15 x 25kg, 15 x [...]

PONIEDZIAŁEK: - Trening czworogłowych uda + kilka ćw. uzupełniających Tak jak Wam zapowiadałem, dzisiejsza dieta różniła się od tej, która towarzyszyła mi jeszcze na ostatnim treningu siłowym w sobotę. Na samo śniadanie zjadłem więcej ww niż w ciągu całego dnia wcześniej... Super się czuje ;-D. Nie jestem już tak płaski jak to było jeszcze 2 dni [...]

Ile dni trzymają domsy po takim treningu nóg ? Trzymają mocno, ale dzisiaj już na mega zakwasach kolejna masakra na czwórki z Karolem... zapnijcie pasy. 29.09.2014 PONIEDZIAŁEK: Trening czworogłowych uda i łydek TRENING: -wyprosty 1x30 1x21 1x30 1x10+10 1x10+10+10 progresja 1x10+10+10 regresja -przysiad + syzyfki 7x50-12 + 21 -wykroki 4x210 [...]

Ok. Łokieć lepiej, ale na wyciskaniach i przysiadach rwaniowych się odzywa. Idą 2 dni przerwy, więc powinno być w poniedziałek lepiej. Ogólnie dzień też lepszy, niż wczoraj. Na zarzucie widzę potencjał na dokładanie kg- jak poczekam z wybiciem i poleci wyżej z uda, to wrzuta jest elegĄncka.EDIT: na wybiciu chyba mam więcej pary, jak daję nogi [...]

posiłek przed treningowy http://imgur.pl/i/00011/r2185t865khc.jpg Dzisiejszy trening nóg poprzedzony był wypiciem LOADERA UNS i na prawde dodał mi kopniaka !!a wygladał tak : Uda-czworogłowe + Łydki 1. Wyprosty 4 x 15p. 2. Przysiad ze sztangą , 4 x 15p. 60 kg 3. Przysiad wykroczny w tył z hantlami 3 x 12p na nogę 4. Wyciskanie na hak [...]

DT: 04.11.2014 : wtorek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 3x15 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3 2) ryż biały 100g+WPC [...]